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拥抱生活中的不确定(高二年级)


拥抱生活中的不确定(高二年级)


在防疫的特殊时期,我们也来上一节特殊的云心理课吧。

 

2020年春节前夕,新型冠状病毒肺炎的出现,使全国上下都面临一场前所未有的挑战。在这段时间,我们一定经历了各种不确定:未知的病毒,生活方式的改变,开学时间的不确定,线上课程的各种挑战。今天这节云心理课,我想和大家分享的是《拥抱生活中的不确定》,接纳变化,并积极应对这种不确定,顺利度过迷茫期,以更好的学习状态投入到我们的学习当中。


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不管你愿不愿意,生活中的我们经常会和不确定相遇,因为“不确定”是确定会出现的事情。

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这是著名心理学家阿德勒说过的一句话。这位有着残疾,且曾因此自卑的心理学家,正是看到生活中的不确定性,同时也看到每个人都可以超越自卑的潜能,最后才找到属于自己的希望。

互动小游戏:现在的你有担忧吗?请在纸上写上你目前因为不确定所担忧的问题或者感到不安的事情?

我们要如何积极应对这些不确定性呢?下面,老师要和大家一起介绍在越来越多的不确定里,我们如何自处的三部曲。


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自疫情发生以来,虽然我们面临着很多的不确定,甚至会引发我们不安的体验。

 

疫情下的反应

情绪方面:

焦虑:长时间、难以自控的紧张,担心害怕自己或身边人被传染

愤怒:对吃野味的人生气,对采取的措施感到不满

悲伤:对病患的不幸遭遇、医护人员的牺牲奉献感到难过

内疚、无助,甚至最后会变得麻木、倦怠……

 

认知方面:

注意偏差:注意力可能会变得狭窄,只关注疫情相关的新闻,甚至只关注负面的相关新闻;

负性思维:觉得生命脆弱,怀疑自己可能被感染……

 

行为方面:

可能会反复做一些举动,加重自己的负面情绪,比如反复查看疫情信息、反复洗手、测体温,对家人没有耐心、引发人际冲突……

 

疫情是最大的不确定,当下的任何反应都是特殊情况下的正常反应。


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每个人在面临生活中的变化和挑战的时候,都有可能产生恐慌、忧伤、愤怒、迷茫等情绪。

第一步:静静地与自己单独相处一会儿,觉察自己的情绪,是愤怒?还是不安?如果你感觉很不安,试着用图画、文字等方式,把心中的情绪表达出来,清晰的看到它是什么样的;看到这个不确定或者担心的背后究竟是你在担心什么呢?

比如“马上开学了,我很不安”是:我还没有准备好?开学测的焦虑?担心开学后的学习跟不上?超长假期浪费了时间?打乱了自己的生活节奏的那种不安?


第二步:寻找积极地可能性

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做完这些,原来的不安是不是就减少了呢。

课后,思考并写下你的问题的积极可能性吧。其实,不确定性本身并没有那么困扰我们,而是随之而来的情绪反应让我们自我迷失。

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关于时间的管理,你可以试试四象限工作法和番茄工作法。


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踏踏实实的去行动,踏实地做事情会让我们有充实感,帮助我们拥有积极的情绪。

 

行动起来,拥抱生活中的不确定吧。


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菁园的春天真美啊,我在春天里等你!


可爱的小反馈:

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我也爱你们,?( ????` )比心